Гимнастика для профилактики запоров у людей пожилого возраста

Гимнастика для профилактики запоров у людей пожилого возраста

С запором приходится сталкиваться практически каждому пожилому человеку. После появления проблемы приходится прибегать к помощи специалистов и лечению медикаментами. Лучше всего не дать появится нарушению, поэтому нужно, чтобы каждый понимал, как важна профилактика запоров у пожилых людей.

Чтобы не появилось нарушение дефекации, пациентам следует следить за своим питанием, исключив из рациона все вредные продукты. Одной диеты будет мало, нужно помнить, как важна гимнастика при запоре. Благодаря физической активности перистальтика становится лучше, а иммунитет – сильнее. Таким образом, будет предотвращено появление любых нарушений связанных с дефекацией.

Зарядка при запорах у пожилых людей

Гимнастика при запорах у пожилых людей позволит значительно быстрее справиться с появившейся проблемой, а в будущем сократит вероятность появления недуга.

Ежедневно необходимо выполнять физические упражнения и тогда состояние улучшится. Когда физические упражнения при запорах для пожилых людей вызывают сложности, нужно сократить время тренировки. В этом случае, зарядку следует выполнять один раз в два дня.

Существует много различных упражнений ЛФК, используемых для профилактики:

  • Пациент ложится на живот, при этом руки складывает перед собой, а ноги выпрямляет назад. На вдохе левая рука и правая нога поднимается параллельно полу перед собой. Позвоночник должен быть растянут. На выдохе принимается первоначальное положение. На следующем вдохе и выдохе проделать тоже упражнение с противоположной рукой и ногой. Подобное упражнение ЛФК при запорах у пожилых людей выполняется не менее 10 раз;
  • Расслабление. Пациент ложится на живот. Голова должна лежать на сложенных перед собою руках. Чтобы расслабить мышцы спины, необходимо слегка поворачивать бедрами из стороны в сторону. Подобные упражнения при запорах у пожилых людей позволят расслабить мышцы. Расслабление лучше выполнять после любой нагрузки;
  • Стать на четвереньки. На вдохе оторвать правую ногу от пола и отвести ее назад. На выдохе ногу вернуть в исходное положение. Гимнастическое упражнение выполняется на каждую ногу по 15 раз;
  • Стать на коленки, а кисти свести на затылке. При выдохе левая рука должна достать стопу правой ноги. Совершая вдох, человек возвращается в первоначальное положение. На следующем выдохе и вдохе, проделать все тоже, но другой рукою. Такая зарядка при запорах у пожилых людей выполняется не спеша в количестве 10 раз;
  • Лечь спиною на пол, руки положить под голову, а ноги согнуть в коленках. При выдохе наклонить колени в левую сторону. При вдохе возвращаемся в первоначальное положение. На следующем вдохе и выдохе, проделать все тоже, но в другую сторону.

Профилактика запоров у пожилых людей

Гимнастика при запорах у пожилых людей достаточно эффективное средство профилактики. А чтобы не забыть выполняемые действия, можно записать их на видео. Таким образом, в дальнейшем будет легко делать зарядку.

Лучше всего, если гимнастика будет выполняться в утренние часы, после подъема. Профилактика запоров в пожилом возрасте является важным элементом жизни не только больного, но и здорового человека. Помимо гимнастики, лучше уделять время для обычных прогулок на свежем воздухе. Достаточно в день прогуливаться по 20 минут.

Если организм не слишком ослаблен, рекомендуется записаться в бассейн. Гимнастика в воде, также является хорошим средством, для профилактики запоров. Единственное о чем лучше помнить, это то, что не нужно переусердствовать. Профилактика запоров у пожилых людей не должна нарушать привычный образ жизни.

Лучше всего приучить свой организм избавляться от фекалий ранним утром. Таким образом, можно снизить вероятность появления задержки дефекации.

Гимнастика от запоров для пожилых людей

Запор – это патология, которая встречается у пациентов всех возрастов, при этом имеет различные причины (от неправильного питания до онкологических заболеваний толстого кишечника). Наиболее склонны к запорам пожилые пациенты. Это связано с возрастными изменениями ЖКТ, ослаблением перистальтики, снижением скорости обменных процессов. Чтобы предотвратить запоры в этом возрасте, необходимо полностью изменить стиль жизни. Это касается рациона питания, физической активности и приема препаратов.

Упражнения при запорах у пожилых людей – это неотъемлемая часть профилактики данной патологии. Она позволяет устранить уже имеющиеся проблемы и предотвратить появление новых. Конечно, не всем пожилым людям подходит гимнастика в общепринятом понятии в связи с возрастными изменениями опорно-двигательного аппарата и наличием сопутствующих заболеваний. В связи с этим, данным пациентам рекомендованы особые упражнения, которые помогут вернуть тонус желудочно-кишечному тракту и всему организму.

Положительное влияние физических упражнений на организм при запоре

Гимнастика при запорах у пожилых имеет положительный эффект на функционирование всего желудочно-кишечного тракта. Она поможет активировать перистальтику, нормализовать регулярный стул и предотвратить грозные осложнения запоров, среди которых геморрой, кишечная непроходимость, перитонит и т. д.

Читать еще:  Какие ферменты при запорах принимать для пищеварения?

Регулярная физическая активность имеет ряд преимуществ:

  1. Стимуляция перистальтики кишечника. Физическая активность стимулирует мышечные волокна кишечника, что активирует его моторику, а также ускоряет движение каловых масс по желудочно-кишечному тракту.
  2. Ускорение обменных процессов. Постоянная физическая нагрузка активизирует обменные процессы, ускоряя всасывание полезных веществ, элементов, а также их поступление в кровеносное русло.
  3. Оптимизация кровообращения в ЖКТ. Физические нагрузки усиливают кровообращение в органах пищеварения. Таким образом, они получают больше питательных веществ, а их функциональные возможности улучшаются.

Конечно, чтобы добиться такого положительного терапевтического эффекта от физических нагрузок, пожилым людям не понадобится посещать спортивный зал. Достаточно выполнять ряд упражнений в домашних условиях, но делать это регулярно.

Утренняя гимнастика

Существует целый ряд простых упражнений, помогающих устранить запоры. Они помогут быстро и качественно улучшить функционирование кишечника и всего ЖКТ.

Врачи рекомендуют обратить внимание на утреннюю гимнастику. Она позволит «разбудить» весь организм, при этом простимулирует работу кишечника. Обычно лечебная зарядка включает в себя:

  • выпады вперед;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • повороты корпуса и таза;
  • приседания.

Упражнения стоит выполнять до утреннего приема пищи. За полчаса до зарядки врачи рекомендуют выпить стакан прохладной, но негазированной воды. Это позволит провести дополнительную стимуляцию кишечника и усилить перистальтические движения.

Каждый пациент должен подобрать для себя наиболее оптимальный план и интенсивность занятий. Необходимо ориентироваться на самочувствие, наличие сопутствующих заболеваний, которые могут стать помехой для выполнения того или иного упражнения.

Основные упражнения

Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей представляет собой комплекс несложных упражнений, которые не оказывают серьезной нагрузки на сердце, дыхательную систему, но мягко стимулирую ЖКТ и улучшают пассаж каловых масс.

Гимнастика обычно включает в себя:

  1. Разминка. Представляет собой массаж пищеварительной системы. Пациент раздвигает ноги на ширину плеч, осуществляя медленный и глубокий вдох. После этого надувает живот в виде шара и плавно выдыхает. Повторяют упражнение 3 раза.
  2. Ноги остаются в том же положении. Медленно и по очереди пациент поднимает каждое колено к животу. Упражнение повторяют по 5-10 раз на каждую ногу.
  3. Повороты и наклоны корпуса из стороны в сторону. Каждое упражнение повторяют 10-15 раз.
  4. Затем пациент ложится на пол. Ноги поднимает вверх и сгибает в коленных суставах. В таком положении разводит ноги в стороны и возвращает в исходное положение. Повторять необходимо 10 раз.
  5. Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, пациент начинает крутить «воздушные» педали. Выполняют по 10 раз на каждую ногу.
  6. В той же позиции пациент пытается подтянуть ноги к груди. После этого обхватывает их руками и удерживает несколько секунд. Выполнение упражнения занимает 1 минуту.
  7. Пациент переворачивается на живот и вытягивается. В таком положении необходимо постараться прогнуть спину, задерживаясь на несколько секунд. Повторять необходимо 7-10 раз.
  8. Пациент ложится на бок. Верхнюю ногу выравнивает и поднимает вверх. Подъем прямой ноги повторяется 10 раз.
  9. Пациент садится на пол и вытягивает ровные ноги перед собой. Необходимо постараться дотянуться до носков. В нижней точке фиксируется и начинает заново. Повторяет 5 раз.
  10. Упражнение «Кошка». Из предыдущей позиции пациент переходит в коленно-локтевую позу, начинает медленно прогибаться в пояснице, а затем возвращаться в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Комбинации упражнений могут быть различными, при этом должны подбриваться в зависимости от здоровья пациента. Интенсивность и количество подходов может регулировать сам пациент, ориентируясь на свое самочувствие и прислушиваясь к своему организму. Выполняя упражнения, оденьте легкую и просторную одежду, которая не будет сковывать движения, а также подготовьте негазированную воду.

Выполнять упражнения можно дома, а в хорошую погоду выйти в лес или парк, чтобы посвятить время своему здоровью на свежем воздухе.

Дыхательная гимнастика

Если вышеописанная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых не подходит (в связи с наличием тяжелой сопутствующей патологии, которая значительно ограничивает спектр упражнений), можно выполнять дыхательную гимнастику. Она позволит наполнить организм кислородом, усилить обменные процессы в тканях желудочно-кишечного тракта и задействовать мышцы пресса, которые опосредованно влияют на перистальтику кишечника.

Чтобы дыхательная гимнастика оказала свой полезный терапевтический эффект, ее необходимо выполнять по определенным правилам:

  • Должна проходить в положении лежа на спине.
  • Пациент должен быть полностью расслаблен.
  • На вдохе пациент кладет ладонь на живот. Это позволяет контролировать глубину дыхательных движений.
  • При выдохе необходимо максимально выдохнуть воздух из легких. При этой манипуляции живот должен максимально втянуться, а диафрагма подняться до уровня грудины, что контролируется ладонью.
Читать еще:  Помогает ли Линекс при запорах у детей и взрослых?

Выполнять упражнения можно в любое время суток. Для большей эффективности дыхательную гимнастику лучше выполнять до еды, а затем повторять до 8 раз в день по 15-20 подходов.

Физическая активность должна стать частью комплексной терапии и профилактики запоров у пожилых людей. Она позволит не только активизировать работу кишечника, но и всего организма. Доверить составление комплекса упражнений стоит спортивному врачу после детального осмотра и обследования. Он сможет сделать гимнастику максимально индивидуальной и полезной именно для вас.

Запор в пожилом возрасте

Возраст 60+ отличается накопленной мудростью, знаниями, умениями. Вместе с тем зрелость приносит с собой снижение жизненных функций организма, нарушение работы различных систем. В аптечке пожилых людей появляются слабительные средства для лечения запоров.

Предпосылки возникновения запоров у лиц старшего возраста

  • Изменяется характер питания. Начинают преобладать рафинированные, легко усвояемые продукты, без клетчатки. Обуславливается данный факт проблемами с зубами, недостаточной выработкой слюны, болезнями желудка. Нарушения психики, забывчивость, невнимательность вызывают снижение аппетита вплоть до полного пропуска приёмов пищи. Печальную роль играет экономический фактор, люди вынуждены покупать дешёвую еду, обедняя свой рацион.
  • Уменьшается двигательная активность. Больные суставы, скачки давления, утомляемость мешают полноценному движению. Старшая возрастная группа характеризуется повышенным риском возникновения заболеваний, приводящих к инвалидности и лежачему образу жизни.
  • Наличие сопутствующих болезней. Геморрой, опухоли кишечника, эндокринные патологии (гипотиреоз, сахарный диабет), болезнь Паркинсона, депрессии, инсульты прямо или опосредованно замедляют движение каловых масс.
  • Приём ряда лекарств, способствующих закреплению стула. Список обширен: антациды, производные кальция, нестероидные противовоспалительные, антиаллергические, мочегонные и прочие.
  • Употребление малого количества жидкости. С возрастом у части пациентов развивается недержание мочи. Стремясь предотвратить подобную неприятность, человек ограничивает себя в жидкости, особенно на ночь. Стул становится плотным, надолго задерживается в просвете кишечника.

Безобиден ли запор в пожилом возрасте?

Однозначный совет — срочно принимайте меры, если заподозрили задержку стула у себя или родственника. Ждать перехода в хроническую форму нельзя. Запор чреват неприятными и болезненными осложнениями:

  • анальная трещина. Разрыв вызывается прохождением твёрдых каловых масс. Чрезмерное натуживание усугубляет ситуацию, трещина углубляется вовнутрь. Присоединяется бактериальная инфекция (сопротивляемость иммунной системы с возрастом снижается), развивается парапроктит или абсцессы прямой кишки.
  • геморрой — болезненное расширение венозного сплетения заднего прохода. Геморрой идет рука об руку с запором: натуживание увеличивает давление в венозной системе. Геморроидальные узлы перекрывают выход каловым массам, намеренно задерживается дефекация из-за ожидаемой боли.
  • дивертикулы и мегаколон. Скопление кала вызывает деформацию стенок кишечника, образование боковых выпячиваний — дивертикулов, или расширение просвета — мегаколон. Кровотечение, острое воспаление и отравление продуктами распада приводят пациентов в реанимацию и на операционный стол.
  • хроническая интоксикация. Повторяющиеся регулярные запоры усугубляют депрессию, вызывают суицидальные мысли.

Лечение

Питание

Коррекция питания — первостепенное лекарство при запоре у пожилых людей

Меняйте пищевые привычки, если запор стал вашим постоянным спутником. Увеличение количества клетчатки — первый шаг к избавлению от запора. Возьмите за правило съедать несколько порций свежих овощей и зелени ежедневно. Выпивайте стакан кисломолочного напитка вечером. Ешьте яблоки, сливы, любые доступные фрукты и ягоды. Если состояние зубов не позволяет пережёвывать волокнистую пищу, отваривайте, запекайте, делайте пюре или воспользуйтесь блендером. Ограничивайте хлеб из белой муки, дрожжевую и сдобную выпечки, рисовую крупы. Здоровая альтернатива — цельнозерновой, отрубной хлеб, овсяное печенье и каша, гречневая крупа.

Добавляйте в еду готовую клетчатку пшеницы, гречки, семян льна, начиная с половины чайной ложки и доводя до нескольких столовых в сутки.

Непременно измените водный режим: ограничивать питьё — нельзя. Пейте чистую воду, варите компоты из свежих фруктов, чернослива, изюма. Изюм с черносливом запаривайте на ночь кипятком, а утром добавляйте в каши. Чай пейте некрепкий, чередуйте с отваром шиповника, листьев вишни, смородины.

Гимнастика при запорах у пожилых людей

Малоактивный стиль жизни навредит даже молодому человеку. С возрастом двигательная активность становится отличным подспорьем в замедлении процессов старения. Двигайтесь при любой возможности, ходите пешком в магазины, прогуливайтесь в парках. Дома делайте несложные упражнения, повороты, приведение коленей к животу, насколько позволяет физическое состояние.

Закрепляем рефлекс дефекации

Утро — время наибольшей активности кишечника. Постарайтесь приучить себя опорожнять кишечник после пробуждения или через полчаса после завтрака. Проснувшись, выпейте холодной воды, сделайте массаж живота. Сидите на унитазе с невысокой скамейкой под ногами для исключения излишнего натуживания. Клизму предпочтительнее ставить тоже в утреннее время.

Читать еще:  Запор при дисбактериозе кишечника

Медикаментозное лечение

Врач, назначая слабительные пациентам старшего возраста, обязательно учитывает особенности психики и восприятия этой категории лиц. Пожилые люди зачастую консервативны, предпочитают лекарства с немедленным механизмом действия — производные сенны. Трудно убедить использовать безопасные, постепенно действующие препараты. Малое количество употребляемой жидкости усложняет использование осмотических слабительных средств при запорах у пожилых людей. Определенную роль играет рыночная стоимость препаратов, не каждый позволит себе приобрести дорогие современные лекарства.

Профилактика запоров у пожилых людей

К сожалению, в наше время распространено такое явление, как запоры у пожилых людей. Лечение же таких болезней происходит далеко не всегда, так как о подобной деликатной проблеме нередко предпочитают просто не рассказывать. При этом некоторые не только не знают, когда запор у пожилых людей, что делать, но и что это такое вообще. Например, одни так называют нерегулярные походы в туалет, а другие – затруднение самого опорожнения кишечника. Следует подробнее разобраться в точности определения и симптоматике, чтобы рассуждать про лечение запоров у лежачих пожилых людей (и более здоровые, впрочем, тоже от болезни не застрахованы, но именно лежачие сильнее нуждаются в помощи, в частности, медицинских специалистов).

Запор и его симптомы

Итак, запором называют осложнённое или замедленное опорожнение. Иногда оно бывает недостаточным, а в критических случаях человек совсем не опорожняется.

Симптомы здесь такие:

  • в животе чувствуются вздувание, отяжеление;
  • сходить в туалет затрачивает очень много сил;
  • задерживается стул;
  • постоянно кажется (вне зависимости от того, действительно ли это так) что кишечник недостаточно опорожнён;
  • фекалии крайне сухие или плотные, иногда выглядят как шарики.

Причины запора

Причины запоров у пожилых людей, следующие: основной из них считается возраст. К сожалению, человеку не победить старость. С возрастом двигательная функция кишечника, толстой кишки делается слабее. А из-за того, что каловые массы двигаются медленнее и хуже, они начинают накапливаться и тем самым вызывают запор. Следующая причина – анальный сфинктер делается менее чувствительным, так позывы к дефекации делаются слабее или вовсе отсутствуют.

Помимо возраста, на такую болезнь влияют малоподвижный образ жизни и плохое питание. Из причин посерьёзнее – болезни желудочно-кишечного тракта, воспаление прямой кишки, геморрой и опухоли.

Лечение запора

Как лечить запоры у пожилых людей? Главным образом это определяется тем, по какой причине они возникли. В любом случае за пожилыми одиночками следует присматривать, а лучше всего будет доверить их опытным врачам и внимательному персоналу пансионатов «Золотое время». Там каждый человек получит необходимое хорошее отношение, достойный уход, комфортные условия для лечения и профилактики множества болезней. Чуткие сиделки непременно уделят внимание всем необходимым вопросам, в том числе гигиене. В пансионате для пожилых никто не будет чувствовать себя один – там соберутся такие же люди и непременно найдётся, с кем пообщаться. Частный дом гарантирует опеку, надлежащий присмотр за пожилыми, позаботится об их здоровье и организует условия для хороших обследования, лечения. Когда запоры у пожилых людей, лечение (препараты или народные средства) всегда поможет восстановлению здоровья именно в комфортных условиях. Это явно лучше, чем дома или нанять медсестру. Хороший пансионат гарантирует мирную и спокойную старость.

Главные способы восстановить здоровье:

  • диета при запорах у пожилых людей должна состоять из сырых фруктов и овощей, лучше всего потребляемых натощак или перед сном вечером – это и есть правильное питание;
  • народные средства от запоров у пожилых людей – рекомендует пить настой из листа александрийского или полезный чай с заваренным зверобоем.
  • Ещё одно эффективное средство – это обыкновенный слабительный чай, который можно приобрести в любой аптеке. С ним проходит быстрая и мягкая нормализация стула;
  • хорошая гимнастика при запорах у пожилых людей – это самомассаж. Не пятой точки, как можно было бы подумать, а живота. Массаж живота следует проводить каждодневно по несколько недель, тогда “запустится” активная деятельность кишечника и появится желание опорожнить его.

Профилактика запора

Не только упражнения и лекарства помогают улучшить ситуацию, помогает профилактика запоров у пожилых людей, к которой относятся ЗОЖ, прогулки, правильное питание, гимнастика, заботливый уход, своевременные обследования и лечение других имеющих место заболеваний.

Именно для хороших лечения, профилактики, безопасного проведения упражнений пожилым настоятельно рекомендуется находиться в пансионате, где о них всегда позаботятся и непременно окажут помощь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector